Sportvoedingsadvies in aanloop naar jouw Toerversie Amstel Gold Race

Yes, je bent ingeloot voor de Toerversie Amstel Gold Race en bent nu naast jouw trainingen aan het kijken hoe je zo goed mogelijk voorbereid kan zijn qua voedingsstrategie tijdens de Amstel Gold Race. Welke voeding moet je allemaal tot je nemen, in welke hoeveelheden en waarom?

De basis, hoe werkt het lichaam?

Altijd handig om even bij de basis te starten. We kunnen ons lichaam simpel gezegd vergelijken met een auto. Een auto heeft namelijk benzine of diesel nodig om te kunnen rijden. Ook je lichaam heeft energie nodig om te kunnen presteren, voor je lichaam zijn dit koolhydraten. Koolhydraten zijn relatief gezien snel om te zetten naar energie (sneller dan vetten). We kunnen dus concluderen dat koolhydraten een zeer efficiënte brandstof is voor ons lichaam die we goed kunnen gebruiken tijdens het sporten.

Hoeveel koolhydraten aanvullen?

Net zoals benzine bij een auto, is ook de energie in ons lichaam beperkt. Op een gegeven moment is het op, een auto komt dan logischerwijze niet meer vooruit. Ook ons lichaam heeft een actieradius qua energie, deze is leeg rond de 45 tot 90 minuten inspanning. Hoe snel je energie precies op raakt in je lichaam is afhankelijk van verschillende factoren, zoals de intensiteit van de inspanning.
Een hongerklop wil je natuurlijk het liefste voorkomen tijdens de Toerversie van de Amstel Gold Race want je wil uiteraard in een gelijke intensiteit de finish behalen bovenop de Cauberg. Je kunt dan grofweg de regels in de tabel hieronder hanteren:

Duur inspanning en de hoeveelheid koolhydraten

| 1 - 2 uur | 30 - 60 gram per uur |

| 2 - 3 uur | 60 - 90 gram per uur* |

| 2,5 uur | tot 90 gram per uur* |

*bij deze hoeveelheid koolhydraten is het belangrijk om producten te kiezen met verschillende type koolhydraten.

Type producten kiezen

Bovenstaande tabel laat zien dat als je bijvoorbeeld hebt gekozen voor de 125 km dat we moeten gaan kijken in de tabel bij > 2,5 uur, dit betekent dat we elk uur tijdens de inspanning 90 gram aan koolhydraten dienen aan te vullen. Vaak wordt dit gedaan in een combinatie van sportdrank, energierepen en energiegels. Amacx Sports Nutrition zal beschikbaar zijn bij alle verzorgingspunten tijdens de toertocht, maar we adviseren ook om alvast te experimenteren tijdens je trainingen zodat je niet voor verrassingen komt te staan. Het schema kan er dan als volgt uit zien:

Type product(en) Totale koolhydraten

| 1e uur | 500 ml Energy Drink | +1 Energy Oat Bar | +1 Fast Bar | 92,5 gram

| 2e uur | 500 ml Energy Drink | +2 Fast Bars | 83 gram

| 3e uur | 500 ml Energy Drink | +1 Fast Bar | +1 Drink Gel | 82 gram

| 4e uur | 500 ml Energy Drink | +2 Drink Gels | 90 gram

| 5e uur | 500 ml Energy Drink | +2 Drink Gels | 90 gram

Amacx Energy Drink levert 39 gram aan koolhydraten per 500 ml, de Amacx Energy Oat Bar levert 31,5 gram aan koolhydraten per reep, Amacx Fast Bar levert 22 gram aan koolhydraten per reep en de Amacx Drink Gel levert 30 gram aan koolhydraten per gel.